Santé

Confinement: 10 conseils pour prendre soin de sa santé mentale

corona virus et confinement

Avec l’épidémie de coronavirus qui se développe chaque jour, «l’auto-isolement» ou confinement est l’un des sujets dont tout le monde a parlé et continue de parler. Pour l’Homme, le besoin de contact humain est un instinct de base. Par conséquent, lorsque vous êtes forcé d’être seul, cela peut impacter d’une façon négative sur votre bien-être et votre santé psychologique.

Verrouillage, isolement, éloignement social, mise en quarantaine ; ils sonnent comme des termes d’un roman dystopique plutôt que des mots qui ont fait leur chemin dans l’utilisation quotidienne. Ce sont des moments difficiles et inquiétants pour tout le monde, alors que rester à l’écart des autres est le plan d’action le plus utile – mais parfois le plus difficile. Dans cet esprit, voici proposés 7 conseils pour prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être à un moment où c’est peut-être plus important que jamais.
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Prendre une douche et s’habiller

Commençons par la suggestion la plus simple, mais celle qui est souvent la première chose à sortir par la fenêtre quand nous n’avons nulle part où aller et personne à voir à cause du confinement. Il peut sembler inutile de s’habiller et de prendre une douche lorsque vous n’avez aucun plan, mais vous vous sentirez gras et malodorant à la fin de la journée. Vous mettre au défi de prendre une douche, même si vous n’en avez pas envie, vous aidera à vous réveiller et à vous faire bouger. S’habiller, même s’il s’agit de vêtements de détente ou d’une paire de pyjamas (propre!) vous aidera à vous sentir plus comme vous. Sans aucun doute, c’est la chose la plus rapide et la plus simple que vous puissiez faire pour obtenir le plus d’avantages.

Fixer des objectifs

Se Fixer des objectifs pendant le confinement et les atteindre donne un sentiment de contrôle et de but. Pensez aux choses que vous voulez ou devez faire et que vous pouvez toujours faire à la maison.

Rester en contact avec les gens pendant le confinement

Le contact humain et la connexion sont vraiment importants. Réfléchissez à la façon de communiquer avec les autres: les appels vidéo avec des amis et la famille peuvent aider à vaincre l’isolement. Vous pouvez rester en contact avec les gens par Facetime, Whatsapp, Skype. Ces conversations et interactions peuvent être d’une grande aide en cette période.

Parler de ses inquiétudes

Rappelez-vous que c’est une période difficile pour tout le monde et partager ce que vous ressentez et ce que vous faites pour faire face à votre famille et à vos amis peut aussi les aider.
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Définir une routine

Dans le même ordre d’idées, la mise en place d’une routine vous aidera à donner un sens à vos journées. Pensez à quelques choses que vous pourriez faire pour vous sentir accompli – comme étudier pendant une heure, cuisiner un repas sain ou faire une vidéo d’entraînement – et quelques choses que vous voulez faire – comme jouer, binging Netflix. Les listes sont super utiles ici et vous aideront à regarder en arrière et à voir ce que vous avez accompli avec votre journée.

Faire des exercices

Vous l’auriez déjà entendu mais c’est vrai que l’exercice vous fait vous sentir mieux. De plus, lorsque le temps est magnifique et que vous n’êtes autorisé à sortir qu’une fois par jour à des fins spécifiques d’exercice, vous pouvez aussi bien l’utiliser! Que ce soit pour marcher, courir ou faire du vélo, respirer un peu d’air frais est un excellent moyen de vous donner une poussée d’endorphine. Il existe également de nombreuses autres façons de faire de l’exercice à la maison; essayez une vidéo de yoga ou HIIT sur YouTube ou faites un nettoyage énergique pour augmenter votre fréquence cardiaque ; le lavage et l’aspirateur comptent certainement comme de l’exercice.

Garder un sentiment de normalité

Si vous n’êtes pas malade et que vous pouvez travailler à domicile, cela peut être très utile. Essayez de garder un sentiment de normalité autant que possible. Maintenez des habitudes de sommeil régulières en n’oubliant pas les bonnes pratiques d’hygiène du sommeil comme le fait d’éviter les écrans avant de se coucher, réduire la caféine et créer un environnement reposant.

CREER

Il n’y a aucune pression pour écrire le prochain Harry Potter ou apprendre le japonais en étant isolé. Cela dit, y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais eu le temps? Pourquoi ne pas essayer maintenant? N’oubliez pas, vous n’avez pas besoin d’être bon pour en profiter. Vous pouvez apprendre à tricoter, à cultiver des tomates ou à parler la langue des signes. Vous pouvez vous essayer à la peinture, au podcasting ou à la réalisation de films en stop motion. Vous pouvez utiliser le temps pour perfectionner une recette, maîtriser un poirier ou revoir chaque épisode de Game Of Thrones. Il n’a pas besoin d’être «productif»; donnez-vous la permission d’essayer et amusez-vous.
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Aidez et soutenir les autres:

Si vous vous êtes trouvé du temps, vous pouvez en faire bon usage en aidant les membres de la communauté qui en ont le plus besoin. Cherchez des groupes d’aide locaux pour voir si vous pouvez apporter des fournitures à quelqu’un qui s’auto-isole ou emmener son animal de compagnie s’il ne peut pas quitter la maison. Cela pourrait faire une grande différence pour eux et vous faire vous sentir mieux aussi.

Gérer l’anxiété pendant le confinement

Le souci de nombreuses personnes qui s’isolent elles-mêmes est leur santé. Ils seront également potentiellement préoccupés par la santé et le bien-être de leur famille. Prenez le temps de vous détendre et de vous concentrer sur le présent: les techniques de relaxation peuvent aider certaines personnes à gérer leurs sentiments d’anxiété.

Comments (1)

  1. […] il est important de faire une consultation médicale avant de se lancer dans cette opération, sa santé en général en dépend. D’ailleurs, lors d’une consultation, le praticien sera amené à […]

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