Santé

5 conseils fiables pour mieux dormir la nuit

5 conseils fiables pour mieux dormir la nuit

Le sommeil est important pour votre santé, votre vitalité et votre bien-être au quotidien. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre concentration au travail et vous aide à commencer la journée de bonne humeur, mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil que vous obtenez, c’est aussi la qualité.

Si vous entendez votre réveil sonner le matin et que vous vous réveillez fatigué comme si vous veniez de vous coucher, voici quelques changements simples que vous pouvez apporter pour vous aider à vous sentir bien reposé et à vous réveiller au mieux de votre forme chaque jour.
Essayez ces 5 conseils pour vous aider à mieux dormir la nuit.

1. Évitez la caféine

Les Australiens adorent notre café, notre thé, nos boissons énergisantes et nos boissons gazeuses.
Mais la plupart d’entre eux contiennent de la caféine, qui a un effet stimulant sur notre corps en bloquant les substances chimiques induisant le sommeil dans le cerveau et en augmentant la production d’adrénaline.
Consommer de la caféine trois à six heures avant le coucher peut perturber votre sommeil. Donc, si vous aimez beaucoup l’une de ces boissons, remplacez-les par des versions décaféinées dans les heures qui précèdent la nuit, ou évitez-les complètement pour aider votre corps et votre esprit à se détendre lorsque vous appuyez sur l’oreiller.

2. Ne buvez pas d’alcool après le dîner

Malgré ce que nous lisons et voyons dans la culture populaire, l’alcool peut causer des problèmes de sommeil plutôt qu’induire un sommeil profond.
Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps le métabolise en sucre, ce qui augmente le taux de glucose, ce qui peut vous empêcher de dormir et fragmenter votre sommeil. L’alcool est également un diurétique et peut provoquer une déshydratation, ce qui peut vous réveiller parce que vous avez soif ou avez besoin d’aller aux toilettes (ou les deux).
Avec tous ces effets combinés, il est préférable d’arrêter les boissons alcoolisées si vous voulez améliorer votre sommeil. Le blog influence référencement internet France vous en dit plus à ce sujet.

3. Faites de l’exercice plus fréquemment

Une activité physique régulière et suffisante est non seulement bonne pour votre santé, mais aussi pour vos habitudes de sommeil.
Il est recommandé de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Maintenir une routine d’exercice saine peut renforcer les rythmes circadiens, favoriser la vigilance pendant la journée et aider à mieux dormir la nuit, car vous brûlez plus d’énergie tout au long de la journée.
Prévoyez du temps chaque jour et adoptez une routine consistant à rester actif pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher !

4. Rendez votre pièce sombre et fraîche

Trop de lumière et des températures plus élevées peuvent avoir un impact sur le sommeil.
La lumière des ordinateurs, des téléviseurs et, plus généralement, des appareils intelligents peut affecter négativement vos rythmes circadiens. Même l’éblouissement des lampes et des plafonniers peut les perturber. Il est préférable d’éviter les écrans clairs et lumineux avant de se coucher, alors éteignez-les tous. Si vous avez du mal, utilisez un masque pour les yeux et installez de lourds rideaux pour garder votre pièce sombre.
La température ambiante peut également vous aider à vous endormir, à rester endormi et à obtenir un sommeil plus réparateur. Essayez de garder votre chambre entre 16 et 18 degrés Celsius, car cette plage est la plus complémentaire des températures plus fraîches que votre corps subit au milieu de la nuit.

5. Devenez zen avant de vous coucher

Il n’est pas surprenant que se mettre au lit avec un esprit agité ne va pas vraiment vous aider à bien dormir !
Au lieu de cela, détendez vos pensées en vous relaxant lentement et en vous vidant la tête avant de vous coucher. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à être plus en paix, ce qui est idéal pour dormir !

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