La diététique est un terme beaucoup plus vague et plus influençant que l’alimentation, en particulier pour les sportifs qui ont des besoins nutritifs bien précis. Du choix des aliments à la manière de les consommer, plusieurs aspects sont à traiter.
Le choix des aliments d’origine naturelle à consommer
Vous trouverez d’innombrables informations à propos de l’alimentation sur le web, des données tantôt utiles et tantôt inutiles et qui peuvent se contredire significativement. C’est d’ailleurs important d’acquérir vos connaissances auprès de sources fiables, par exemple les sites officiels des ministres de la Santé ou encore l’Organisation mondiale de la santé OMS. Parmi les informations utiles à avoir, les types d’aliments que vous devez consommer quand vous pratiquez du sport. C’est bien en effet un des intérêts de la diététique du sportif. Pour celui-ci, les protéines sont par exemple très importantes, mais aussi tous les autres nutriments en des quantités adéquates. On vous recommandera de bien choisir vous sources de nutriments, de préférer le bio et les produits locaux et saisonniers pour leur fraîcheur et leur concentration en éléments de nutrition. Le choix des aliments que vous consommez est certainement important.
Les compléments alimentaires et leur rôle dans la diététique
Vendus en différents formats, les suppléments alimentaires font beaucoup parler d’eux accumulant des pour et des contre. Il est vrai que les compléments de nutrition peuvent être utiles dans différentes situations, notamment pour compléter une alimentation comme leur nom l’indique. C’est le cas pour les personnes souffrant de carences et d’allergies alimentaires ou encore les femmes enceintes. Pour les sportifs, les compléments alimentaires sont intéressants pour réussir le régime sportif et favoriser certaines actions ou capacités comme l’endurance ou la récupération. Les protéines, comme vous en trouvez sur le site Idealfit, sont par exemple communément utilisées par les personnes qui pratiquent une activité sportive intense. Néanmoins, c’est important de bien choisir le site sur lequel vous achetez vos nutriments et compléments pour obtenir des produits vraiment efficaces et sans risque. Et c’est également important de consulter un spécialiste, un point qu’on abordera à la fin de cet article.
Les bonnes habitudes nutritives du sportif
En plus de bien choisir vos aliments, vous devez savoir les consommer. Autrement dit, il faut adopter de bonnes habitudes d’alimentation prenant en considération les besoins de votre corps et votre programme sportif. On citera d’abord les conseils basiques comme le fait de boire beaucoup (suffisamment) d’eau, de varier sa palette en privilégiant les végétaux et en évitant les aliments riches en acides gras saturés. Puis il y a des règles spécifiques aux sportifs en ce qui concerne les bonnes pratiques d’alimentation avant, en cours et après l’exercice physique. À titre d’exemple, on recommande de manger au minimum 1h30 avant l’effort afin de donner le temps au corps de digérer. Vous serez d’ailleurs et probablement trop fatigué pour vous entraîner juste après le repas. Il y a aussi des aliments à préférer pendant et après l’effort, car chaque phase de l’entraînement présente des besoins spécifiques.
L’exercice et l’alimentation : le combo qui fonctionne
Adopter une alimentation saine est indispensable, pratiquer une activité physique est recommandée, et les deux constituent la parfaite combinaison. L’alimentation diversifiée et équilibrée vous aidera à maintenir une bonne santé et une bonne forme, mais ne suffira pas. Quand vous la combinez à un exercice régulier et modéré, vous obtenez de meilleurs résultats et développez certaines capacités comme la résistance physique et la tonicité de la peau. En général, tout votre bien-être physique et psychique se trouve amélioré quand vous adoptez une bonne alimentation et l’alliez au sport. Si votre but est de perdre du poids, c’est encore plus important de vous entraîner tout en suivant un régime alimentaire adapté (en évitant les régimes extrêmes). De cette manière, vous obtenez des résultats meilleurs et durables, et évitez le fameux effet yoyo, à savoir la reprise rapide de poids après une perte, qui peut avoir plusieurs conséquences.
L’intérêt de consulter les experts de la diététique
Ça a été mentionné avant, consulter un spécialiste de la nutrition est recommandé quand vous avez des difficultés à équilibrer votre alimentation ou que vous constatez des problèmes spécifiques. Et c’est encore plus important quand vous souhaitez pratiquer une activité physique régulière qui peut altérer et augmenter vos besoins alimentaires. Il faudra alors consulter un nutritionniste ou diététicien du sport pour des conseils bien ciblés, notamment en ce qui concerne l’intensité d’entraînement qui vous convient et l’établissement d’un régime alimentaire convenable. Essayez au moins d’avoir un avis professionnel avant de prendre des protéines ou des compléments alimentaires commercialisés sous forme de poudre ou de comprimés. Vous ne perdrez rien à le faire, au contraire.
Ces conseils s’appliquent à tout le monde et vous sauront certainement utiles dans votre journée diététique. Mais notez que chacun est différent et peut avoir des besoins bien particuliers, d’où l’importance de savoir écouter son propre corps.