Perte de poids saine
Que vous soyez préoccupé par votre poids ou que vous souhaitiez simplement perdre du poids, nous savons que perdre du poids peut être difficile.
Quelles que soient vos raisons de vouloir perdre du poids, c’est le moment idéal pour commencer. Notre diététiste senior Victoria Taylor décrit cinq façons simples de réussir vos efforts de perte de poids.
1. ‘Pourquoi suis-je en surpoids ?’
Supermarché shopping nourriture malsaine
Malgré ce que vous pourriez lire, le problème de l’obésité n’est pas causé par un seul aliment et ce n’est pas seulement une question de « manque de volonté ». En fait, de nombreux facteurs influencent ce que nous mangeons. Notre environnement et nos modes de vie ont changé au cours des dernières décennies, ce qui signifie que les choix sains ne sont pas toujours les plus faciles à faire, et nous avons tendance à avoir plus de plats préparés ou à emporter. Cela signifie généralement plus de matières grasses , de sucre et de sel par rapport aux repas faits maison, et souvent des portions plus grandes . .
En même temps, nous faisons moins d’activité physique que les générations précédentes. Nos emplois et nos loisirs sont plus susceptibles d’impliquer de s’asseoir et nous sommes moins susceptibles de nous déplacer à pied ou à vélo . Beaucoup d’entre nous travaillent également davantage à domicile, ce qui signifie que nous avons perdu la possibilité de faire de l’exercice sur le chemin du travail.
Cela signifie que nous devons faire des choix conscients sur ce que nous mangeons et comment nous restons actifs. Souvent, cela signifie faire un effort pour manger sainement même lorsque nous sommes occupés et trouver des moyens d’intégrer l’exercice dans nos vies occupées.
Une bonne première étape consiste à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir pris du poids. S’agit-il d’un changement récent ou d’une tendance à plus long terme ? Avez-vous commencé à faire quelque chose de différent – manger plus, être moins actif ou manger des aliments différents – à peu près au moment où vous avez commencé à prendre du poids ?
Si vous ne savez pas où vous vous trompez, essayez de tenir un journal des aliments et des boissons pendant une semaine dans un carnet ou enregistrez ce que vous mangez à l’aide d’une application de suivi de régime sur votre smartphone.
2. Fixez-vous un objectif de perte de poids
Objectif de perte de poids du calendrier
Perdre du poids peut sembler vraiment difficile. Pour commencer, déterminez combien de poids vous voulez perdre. Avec de plus en plus de personnes en surpoids, la façon dont nous percevons un « poids santé » peut devenir faussée.
Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre poids par rapport à votre taille. Si vous connaissez ces mesures, vous pouvez utiliser un outil en ligne gratuit pour connaître votre IMC et le poids que vous devriez viser. Vous pouvez utiliser notre calculateur d’IMC .
Si vous pesez plus que vous ne le pensez, ne soyez pas déçu et ne vous sentez pas obligé de prendre des mesures extrêmes. Décomposez-le en petits objectifs et concentrez-vous sur une étape à la fois.
3. Apportez des changements adaptés à votre style de vie
Le mode de vie change la forme physique d’une alimentation saine
Il ne manque pas de régimes, d’outils et d’aliments qui prétendent nous aider à perdre du poids. Malgré ces choix déconcertants, le principe de base de la perte de poids est simple : l’énergie que vous ingérez (calories) doit être inférieure à l’énergie que vous utilisez.
Au-delà de cela, le régime qui fonctionne varie d’une personne à l’autre – l’un des principaux facteurs est de trouver quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir. L’important est de trouver le chemin qui vous convient.
De nombreuses personnes trouvent utile de ne pas penser à un « régime », mais plutôt à une approche que vous pouvez maintenir à long terme et qui correspond à votre style de vie. Certaines personnes trouvent que la réduction des graisses ou des glucides fonctionne, certaines comptent les calories, tandis que d’autres réduisent leur apport calorique certains jours. Il est important que votre plan ne soit pas si restrictif qu’il supprime des groupes d’aliments entiers, sinon vous pourriez manquer de nutriments essentiels.
4. Ayez une alimentation équilibrée
Régime équilibré
Des versions réduites en calories, faibles en calories ou allégées de vos aliments préférés peuvent être utiles, mais ne présumez pas que cela signifie qu’ils sont également faibles en sel et en sucre. Vérifiez donc les étiquettes des aliments et essayez de faire des choix sains, pas seulement des choix faibles en calories.
Vous n’avez pas besoin de supprimer tous les aliments riches en calories – certains d’entre eux contiennent des nutriments sains, par exemple le poisson gras, les noix non salées et l’avocat. Mais vous voudrez peut-être les manger moins souvent ou limiter la taille de vos portions.
5. N’abandonnez pas si vos progrès sont lents
Tortue progressant lentement vers la ligne d’arrivée
Un poids « idéal » peut prendre un certain temps à atteindre et peut parfois sembler inaccessible. Ne vous découragez pas si votre perte de poids est lente ou si vous atteignez un plateau. Maintenir même une petite perte de poids est bénéfique pour votre santé à long terme et quelque chose dont vous pouvez être fier. Alors continuez comme ça !
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/
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